Pár tipov na začiatok
Tak
ste sa rozhodli jógu skúsiť. Alebo už máte prvé hodiny za sebou...
Každý
z nás je jedinečný, k fyzickej praxi jógy nás doviedli rôzne cesty.
Môžu mať zdravotný charakter, zo zvedavosti, alebo ste len náhodou išli robiť
spoločnosť kamarátke.... Očakávania od jógy sa tiež líšia. Začiatky nikdy nie
sú ľahké, obzvlášť keď nám občas naše ego podsunie vidinu okamžitých výsledkov
(napríklad pri predstave ultra flexibilných jogínov predvádzajúcich stojky na
jednej ruke pri západe slnka na Bali ). Nič nie je nemožné, avšak treba zostať
nohami pevne na zemi a uvedomiť si svoje vlastné ciele, čo by sme
prostredníctvom praxe jógy chceli zmeniť a dosiahnuť, a aké sú naše
možnosti. Každá hodina je individuálna, a nie vždy musíme mať pocit, že jóga
je pre nás to pravé orechové. Tu je pár postrehov, ktoré pri prvých
stretnutiach s jógou môžu byť užitočné.
Jóga môže byť
intenzívna, fyzicky náročná ale zároveň aj pomalá, relaxačná...
Niekto
preferuje dynamickejší spôsob pohybu, pri ktorom sa viac zapotí, iní dajú
prednosť miernejším cvičeniam, ktoré ponaťahujú telo a uvoľnia myseľ.
Pokiaľ sa na jógu pozeráme len z uhlu asán (pozícia tela), tak ju môžeme
chápať ako súbor cvikov. Tie môžu byť prevedené rýchlejším a dynamickejším
spôsobom (Ashtanga joga, Power joga, Vinyasa joga) alebo jemnejším štýlom
s dôrazom na dlhšie zotrvanie v pozíciách na hodinách Hatha jogy či
Jin jogy. Toto „rozdelenie“ však treba brať s rezervou, a nevyhýbať
sa napríklad Ashtange s predpokladom, že je náročná a tým pádom pre
začiatočníkov nezvládnuteľná. Jóga je len JEDNA. Akýkoľvek štýl si zvolíte,
benefity zostávajú tie isté. Jóga má pre každého niečo, tak si spravte drobný
prieskum aké sú možnosti vo vašom okolí, nebojte sa vyskúšať rôzne hodiny
a nájdite tú Vašu jógu.
Nezačínajte
sami
Na
trhu je široký výber: knihy o jóge, dvd s kompletnými zostavami na
domáce cvičenie, instagram profily, youtube videá, kde si môžete vybrať
z množstva tutoriálov rôznych úrovní. Ak však nemáte predošlú skúsenosť
s jógou, počkajte s domácim cvičením na neskôr. Ako začiatočníci
dajte prednosť hodine vedenej učiteľom, ktorý dohliadne, aby ste si osvojili
správne základy dýchania, prevedenie pozícií, ich zladenie s dychom
a tiež aby ste venovali dostatok času záverečnej relaxácií. Pri cvičení doma
mnohokrát bez zamyslenia len opakujeme čo vidíme na videu, zabúdame dýchať,
pozície nedržíme správne, náročnosť je príliš vysoká. Časom sa domáce jógovanie
môže stať súčasť vašej praxe, pri začiatkoch však odporúčam chodiť na vedené
hodiny pod dohľadom skúseného inštruktora.
Nie ste
začiatočník navždy, ale večný študent áno
Pri
každom začiatku sa objavia pocity neistoty, či trapasy, neviete čo od vás
inštruktor chce, keď vám povie Adho Mukha Svanasana, alebo čo len tak môže
myslieť otvorením pravého boku. Je to však úplne normálne, všetci sme si tým
prešli. Uvoľnite sa – vychutnajte si každú jednu minútu lekcie, učte sa
spolupracovať so svojim telom, počúvať rytmus svojho dychu, vnímajte ako na vás
jednotlivé pozície pôsobia, keď vám je niečo nepríjemne tak sa do toho
netlačte, a keď nevládzete, uložte sa do pozície dieťaťa (Balasána), kým
nebudete pripravený opäť sa zapojiť do lekcie.
Nesnažte sa porovnávať s ostatnými na hodine
Nesnažte sa porovnávať s ostatnými na hodine
Ako
píšem v úvode, každý z nás je jedinečný. Na hodinách sú často zmiešaní
pokročilí študenti so začiatočníkmi, ľudia, ktorí sa dlhé roky venovali športom
s takými, ktorí sa považujú skôr za športové drevá. Niektorí ľudia sú od
narodenia flexibilnejší, iní majú väčšiu silu či rýchlosť. Každý z nás má
v niečom silné stránky, a v niečom to zas pokrivkáva. Na jóge
ste to len vy, vo vašom tele, na vašej podložke a s vlastnou
skúsenosťou. Nesnažte sa porovnávať svoju pózu s tou akú dokáže sused na
vedľajšej podložke, počúvajte inštruktora, sústreďte sa na svoj dych, pozíciu
a jej prevedenie, buďte svojou vlastnou skúsenosťou. Môžu to byť roky
disciplinovanej jógovej praxe, aby ste zvládli vytúženú asánu, ale ak je vaša
myseľ rozptýlená, nesústredená, dych nepravidelný a vaše ego prevezme
iniciatívu, už to nie je jóga. Jóga je o vytváraní akéhosi vnútorného
spojenia, ktoré je možné v akejkoľvek pozícií, od sedu s prekríženými
nohami až po rôzne variácie stoju na rukách.
Dych ako základ
jógy
Jóga
je bez vedomého dychu len fyzické cvičenie. Stáva sa jógou, keď zladíme a
prepojíme dych s pohybom. Dych nás sprevádza celý život, začíname ho
predsa s nádychom a končíme výdychom a dýchanie – pranajáma
tvorí jeden z 8 stupňov jogy (Patandžaliho 8-dielna cesta jógy), preto je
neoddeliteľnou súčasťou jógy. Počas života nemôžeme bez dychu existovať, dych
zasahuje do všetkých procesov v našom tele a rovnako je dôležitý
v jóge, a ako zdroj životnej energie – prány. V jóge sa väčšinou
až na pár výnimiek využíva dýchanie nosom, aby táto energia prána, ktorá prúdi
telom neunikala.
1% Teória – 99%
Prax
„Yoga is 1% theory and 99% practice“
(Sri K.Pattabi Jois).
To
neznamená, že by na svete nebolo dostatok literatúry pojednávajúcej o jóge,
práve naopak, niekedy je jej až veľa. Pre začiatočníka môže byť príliš teórie
skôr demotivujúce. Nestačí o vplyvoch a účinkoch jogy čítať, treba ju
vyskúšať na vlastnej koži. 99% praxe nezahŕňa len asány, ale aj zvyšných 7
stupňov jogy (Patandžaliho 8-dielna cesta jógy). Jóga nie je len
o fyzickej praxi cez asány, je súčasťou nášho každodenného života, našich
myšlienok a činov počas celého dňa.
Vždy, vždy,
vždy si nájdite čas na záverečný relax – Šavasánu
O Šavasáne
– pozícii mŕtvoly, záverečnej pozícií po praxi sa hovorí ako o najťažšej pozícii jógy vôbec. V každej
lekcii by mala byť zaradená na záver praxe a trvať aspoň 10 minút. Nie
vždy to je možné, ale pár minút jej venovať je nutné. Bez kompromisov. Prečo je
tak dôležitá? Šavasána rozvíja uvedomenie si vlastného tela, je to hlboko
relaxačná pozícia, ktorá priaznivo pôsobí na našu myseľ. Zároveň nám dáva
možnosť precítiť našu prax a jej účinky na nás. V Šavasáne je srdečná
činnosť kľudnejšia a cirkulácia krvi pravidelná, znižuje krvný tlak,
zmierňuje bolesti hlavy, únavu či problémy nespavosti. Upokojuje náš nervový
systém a podporuje rovnováhu v celom tele.
A rada
na záver.... neberte to príliš vážne J
ॐ
Namaste ♡
Kika
Komentáre
Zverejnenie komentára